Todos conocemos la importancia de las vitaminas y de los minerales, así como los muchos beneficios que nos aportan al organismo, ya que estos se consideran imprescindibles para conservar una buena salud. En muchas ocasiones, sucede que algunos alimentos no cuentan con ciertas vitaminas que necesitamos o que por problemas alimenticios nos resulte imposible llevar a cabo la ingesta de algunos alimentos. Como consecuencia, siempre podemos optar por tomar suplementos alimenticios que sirven exactamente para aportarnos estas dosis necesarias para el cuerpo.
Aun así, aunque tenemos la idea general de que las vitaminas y los suplementos alimenticios solo pueden aportar beneficios, la realidad es que estas siguen siendo sustancias que afectan de forma directa a aumentar y reducir valores corporales, por lo que, al igual que sucede con muchas otras cosas, pueden resultar perjudiciales si se consumen en exceso.
Esto implica que pueden darse efectos tóxicos al excedernos en la ingesta de ciertas vitaminas y minerales, por lo que hay que andar con cuidado con el tipo de suplementos alimenticios que consumimos y revisar siempre que estos sean legales y que contengan las cantidades adecuadas.
A continuación, te explicamos en una pequeña guía qué tipo de suplementos alimenticios puedes mezclar y cuál es el número recomendado de suplementos alimenticios que puedes tomar al mismo tiempo para que, en el caso de que necesites aportarle algunas vitaminas de forma artificial a tu organismo, tengas en cuenta hasta qué punto puedes consumir suplementos alimenticios sin llegar a poner en peligro tu salud.
¿Se pueden tomar varios suplementos alimenticios a la vez?
Lo primero que tienes que considerar seriamente a la hora de tomar suplementos alimenticios es que siempre debes de revisar las etiquetas y los prospectos de cada uno de ellos, ya que es precisamente aquí donde podrás observar cuál es el porcentaje de CDR de cada vitamina, mineral o cualquier otro nutriente que contenga esta cápsula.
Ahora bien, es posible que te estés preguntando qué es la CDR de los suplementos alimenticios.
Qué es la CDR en suplementos alimenticios
CDR corresponde a las siglas de Cantidad Diaria Recomendada o, también, Ingesta Diaria Recomendada en algunos países, y que, por tanto, hace referencia a la cantidad que se recomienda ingerir de cierto nutriente para considerar que este aporta beneficios al cuerpo sin llegar a excederse.
Para poder entender la CDR de cierta vitamina tenemos que tener en cuenta distintos aspectos como, por ejemplo, el sexo, la edad, los problemas de salud de una persona, si práctica o no deporte, cuáles son sus hábitos, etcétera. En función de todos estos datos será recomendable calcular la CDR apropiada para cada individuo.
Aun así, es cierto que existen diversas tablas de referencia que se utilizan como valores generales y que pueden servir para establecer unos criterios básicos con los que poder entender el porcentaje de CDR que se recomienda tomar de cada vitamina. Esto es muy importante para poder saber si puedes combinar distintos suplementos o no, ya que, en función a lo fuerte que sea cada vitamina, podrás complementarlas o no con otras sin llegar a excederte en la cantidad recomendada.
Al final, tienes que entender que, si ingieres más de un suplemento al mismo tiempo, es muy probable que superes la CDR de cierta vitamina, pues la mayoría de suplementos alimenticios contienen numerosas dosis de vitaminas diferentes. Hablamos, por ejemplo, de que un suplemento alimenticio puede contener vitamina C y vitamina D, y otro puede contener vitamina A y vitamina D, por lo que puedes llegar a superar la CDR de vitamina D si los tomas juntos.
Cómo combinar suplementos alimenticios con la dieta
Lo principal que tienes que entender de los suplementos alimenticios es que, como su propio nombre ya indica, cumplen una función suplementaria a lo que debería ser tu dieta. Esto significa que los suplementos alimenticios no se han creado y diseñado para que sean la única fuente de ingesta de dichas vitaminas, sino que están pensados para que los utilices como un añadido extra a la base vitamínica que debes ingerir mediante los alimentos.
Son muchas las personas que piensan que pueden suplir ciertas vitaminas y minerales con los suplementos alimenticios, ya que no consumen esos alimentos, pero lo cierto es que esto es totalmente erróneo y puede terminar desembocando en problemas de salud graves.
Para esto, hay que entender cómo se combinan los suplementos alimenticios con la dieta. De esta forma, resulta importante conocer qué vitaminas y minerales aporta cada tipo de alimento; es decir, que en función de la cantidad de arroz, pastas, verduras, legumbres, carnes y pescados que consumas, tendrás que entender que puedes estar falto de un tipo de vitamina u otra y, por tanto, que puedes consumir un suplemento alimenticio. Además de esto, hay que valorar también cuáles son los factores que influyen en la absorción de las vitaminas y cuáles de estas son liposolubles.
Por todos estos motivos, lo más importante de todo es que si te notas débil, sin energía o crees que necesitas ingerir alguna vitamina con suplementos alimenticios, acudas a un profesional que se encargue de recomendarte las dosis adecuadas de cada tipo de vitamina antes de tomar cualquier tipo de suplemento alimenticio por tu cuenta.
Una vez tengas claros los suplementos alimenticios que puedes consumir para complementar tu dieta, lo principal es que busques siempre una tienda de calidad donde conseguir los suplementos.
El mercado cuenta con una sobreexposición de este tipo de producto y muchos de ellos quizás no sean del todo fiables, por lo que siempre que quieras comprar suplementos alimenticios, asegúrate de hacerlo en centros especializados, como https://valentiabiologics.com/, que llevan dedicándose a la distribución de complementos alimenticios desde hace décadas y son pioneros en el sector de los suplementos alimenticios, pues cuentan con reconocimiento a nivel mundial y evidencia científica en sus suplementos.
Investiga si se pueden mezclar los suplementos alimenticios con medicinas que tomes
Otro asunto muy importante a la hora de ingerir suplementos alimenticios es que debes de tener en cuenta si, ya de por sí, tomas algún tipo de medicación, pues ambos químicos pueden chocar y terminar perjudicando la salud. Esto es principalmente porque algunos medicamentos, en función a sus composiciones químicas, pueden interferir en la absorción de las vitaminas.
Siempre tienes que considerar que todas las vitaminas y minerales tienen efectos directos sobre ciertas acciones del cuerpo como, por ejemplo, algunas vitaminas harán que te baje el colesterol, así que si estás tomando una medicina para subir el colesterol es importante que los suplementos no puedan eliminar el efecto curativo de la medicina.
Así pues, lo mejor es que consultes con los médicos si puedes ingerir un suplemento alimenticio concreto combinándolo con tu medicación habitual para asegurarte de que no estás perdiendo el dinero con los suplementos alimenticios o de que no pueden interactuar de forma negativa con tus medicinas.
¿Qué suplementos no se deben mezclar?
Una vez entendido todo lo mencionado anteriormente, ha llegado el momento de descubrir qué suplementos se pueden mezclar y qué suplementos se recomienda no mezclar. Generalmente, está desaconsejado combinar más de 3 preparados distintos. Además, hay que saber que siempre se deben espaciar todas estas tomas en el tiempo para que la absorción de vitaminas se lleve a cabo de forma natural por el organismo.
Como ya sabes, la mayoría de suplementos no debería de suponerte ningún tipo de problema, pero puede ser que dependiendo de los distintos compuestos de ciertos preparados, algunos de ellos no terminen de encajar bien si se realiza una ingesta paralela, por lo que lo mejor es que sepas qué suplementos no tienes que mezclar.
Principalmente, se recomienda evitar la combinación de la ingesta de vitaminas K y E, pues mientras que la vitamina K ayuda con la coagulación de la sangre, la vitamina E aumenta el volumen de sangrado, así que estas se contrarrestarían. Otro ejemplo es el de la vitamina C y la vitamina B12, que también es mejor no tomar de forma conjunta, ya que el problema con estas es que la vitamina C siempre va a reducir la absorción de la vitamina B12, por lo tanto, el efecto de la segunda sería inexistente sobre el organismo. El ácido fólico y la vitamina B12 tampoco se recomiendan, pues el exceso de ácido fólico puede ser contraproducente y resultar en un déficit de la vitamina B12.
Más allá de esto, también es importante tener en cuenta, como ya hemos mencionado, que si te acostumbras a la ingesta de un tipo de alimento que contenga cierta vitamina, lo ideal es que no combines dicha ingesta natural con un suplemento que te aporte todavía más de esa vitamina. Es decir; esto sucede comúnmente con la vitamina A, y es que un exceso de este tipo de vitamina puede resultar en un problema de huesos que puede derivar, a su vez, en fracturas y en un envejecimiento óseo mucho más superior.
Con todo esto claro, lo más indicado es que acudas a un especialista en dietética y medicina que pueda recomendarte qué vitaminas ingerir para mejorar tu estado de salud y cuáles son las que no conviene que mezcles en función a tus propias condiciones médicas. De esta forma, conseguirás estar mucho más sano y, además, prevenir cualquier tipo de choque vitamínico que pueda terminar por perjudicarte.
Así que, aunque los suplementos alimenticios son muy útiles, siempre recomendamos tomarlos con precaución, siguiendo las indicaciones adecuadas y teniendo en cuenta la dieta y los medicamentos que se toman al mismo tiempo para evitar que estos puedan restarse eficacia los unos a los otros.