Aunque siempre decimos que la vida está para disfrutarla, hay ciertos hábitos saludables y otros que nos perjudican a la salud, por lo que tenemos que crear un balance equitativo entre disfrutar de las cosas que nos gustan y conocer cuáles de ellas son beneficiosas y negativas para nuestro cuerpo. Y es que todos sabemos que hacer ejercicio es excelente y también que todo lo que comemos y bebemos como parte de nuestra dieta repercute directamente sobre nuestro bienestar.
Por ello, se aconseja que nuestra dieta sea saludable y que evitemos beber alcohol más de la cuenta para que estos hábitos desaconsejados no nos acarreen ciertos problemas graves. Pues al final es a causa de las malas costumbres alimenticias y a nuestros propios problemas genéticos que es posible desarrollar problemas como el del colesterol, que terminan por desencadenar otras enfermedades cardiovasculares peligrosas para nuestra salud.
Así que, lo mejor que puedes hacer si tienes colesterol, es intentar controlar todo lo que comes y bebés al detalle para evitar que esta afección pueda ir a más y darte algún susto. Con todo esto, en este artículo hemos recopilado cuáles son las bebidas que afectan al colesterol y qué puedes beber si tienes colesterol para que entiendas qué bebidas de tu dieta pueden quedarse y cuáles deberías eliminar y cambiar por otras.
Bebidas malas para el colesterol
Pese a que, prácticamente, siempre asumimos que la culpa del colesterol alto la tienen los alimentos ultraprocesados, como los embutidos, lo cierto es que existen también muchísimas bebidas malas para el colesterol que, por sus componentes, terminan siendo tan fatales como algunos de los peores alimentos.
Esto es lo que sucede con todas las bebidas que te mencionamos a continuación y que te recomendamos siempre que las consumas con moderación para evitar que su alta ingesta pueda producirte problemas de colesterol graves:
1 Alcohol
Como puedes imaginarte, las bebidas alcohólicas son malas en general, ya no solo por la dependencia que pueden causar si se consumen con mucha asiduidad, sino también porque el alcohol cuenta con efectos a corto plazo y a largo plazo que repercutirán negativamente en el cuerpo.
Hablamos de que el alcohol no solo puede causar problemas de memoria, demencia, depresión o ansiedad, sino que también puede provocar enfermedades crónicas como es el caso de las enfermedades cardíacas, las enfermedades de hígado, los problemas digestivos o la alta presión arterial, por lo que es muy importante reducir el consumo del alcohol en tu día a día, pues este solo ayudará a aumentar tu colesterol.
Esto significa que si, por ejemplo, estás acostumbrado a beber varias cervezas al día, lo mejor que puedes hacer es comprar cerveza sin alcohol, y de esta forma no tendrás que privarte en absoluto del sabor de la cerveza. Lo mismo sucede con el vino: puedes tomar un vaso o dos de vino al día, pero sin llegar a excederte, porque, de lo contrario, notarás las consecuencias. Si hablamos del resto de alcoholes más fuertes, entonces lo mejor es reducir su ingesta lo máximo posible, pues estos no aportan ningún tipo de beneficio y solo incrementarán tu nivel de colesterol en sangre.
2 Café
Aunque hemos implementado el café en nuestras vidas de una forma prácticamente automática y lo consumimos todas las mañanas, o incluso en más de una ocasión al día, la realidad es que el café cuenta con cafestol, lo que se conoce como un compuesto que sube irremediablemente los niveles de colesterol.
De esta forma, pese a que puedes continuar tomando una taza de café al día sin tener que preocuparte, no es para nada recomendable que tomes más de dos o tres tazas al día, como hacen muchas personas, pues esta sustancia tiene un impacto muy negativo sobre el metabolismo de los lípidos y terminará por causarte problemas.
Es importante que sepas que este cafestol también se encuentra presente en los cafés descafeinados, ya que no tiene nada que ver con la cafeína. Por lo que, aunque existen algunas variantes, como el café americano, que no cuentan con esta sustancia, la mayoría de cafés que vas a encontrar en el mercado sí que usan esta composición, así que asegúrate de consumirlo con cierta moderación.
3 Batidos de leche
Los batidos, de primeras, parecen totalmente saludables, pero lo cierto es que cuando hablamos de batidos nos encontramos antes un tipo de bebida que cuenta con un contenido muy alto en grasas saturadas; una de las peores enemigas para el colesterol y que aumentará sí o sí el colesterol malo en sangre.
Los batidos de leche que no son nada recomendables son, por ejemplo, todos los batidos azucarados de frutas que podemos encontrar en el supermercado, pues estos son bastante artificiales y están procesados. Asimismo, otros batidos comunes, como los de chocolate, vainilla o compuestos similares, resultan perjudiciales por su alto contenido en grasas trans, así que reducir su consumo es aumentar tu salud.
4 Refrescos
De una forma similar a lo que ocurre con los batidos de leche, los refrescos azucarados también destacan por su alto contenido en azúcares, y todos sabemos que los azúcares resultan uno de los componentes más perjudiciales para nuestro organismo debido a lo mucho que nos cuesta procesarlos, por lo que los refrescos nos plantean este problema.
Al mezclar el azúcar con el colesterol alto se puede terminar por desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas, por lo que, a no ser que tomes un refresco de vez en cuando, no es nada recomendable tomar varios refrescos al día. Estos no solo repercutirán directamente en el colesterol, sino que también afectarán a tu bienestar en general.
5 Leche entera
Finalmente, otra de las bebidas que recomendamos evitar, en la medida de lo posible, es la leche entera, pues esta cuenta con muchas grasas saturadas que terminan por elevar los niveles de colesterol, tanto los del bueno como los del malo.
La leche entera aumenta los niveles de glucosa en la sangre de forma más lenta que la desnatada, pero tiene muchísimas más calorías.
Lo bueno es que existe la leche semidesnatada y la desnatada, por lo que cuentas con otras opciones mucho más sanas que recomendamos. Al final, beber leche es algo muy saludable para obtener calcio y, por tanto, no tenemos que prescindir de ingerirla diariamente. Pero sí que resulta muy adecuado controlar cuántos vasos de leche tomamos al día y, de la misma forma, qué tipo de leche, para asegurarnos de que mantenemos el colesterol malo a raya.
Bebidas que puedes tomar con colesterol alto
Ahora que ya hemos entendido cuáles son las bebidas que afectan negativamente al colesterol y que, como consecuencia, vale la pena evitar tomar a toda costa de forma excesiva, ha llegado el momento de darte alguna buena noticia y contarte cuáles son las bebidas más saludables o, lo que es lo mismo, las que no van a perjudicarte en ningún ámbito.
Hablamos de bebidas que, por ejemplo, tienen el agua como base o que se pueden preparar en casa de forma totalmente natural, por lo que al tomarlas evitas las grasas saturadas y trans que vienen con muchas bebidas prefabricadas.
Son las siguientes:
1 Batidos de frutas
Los batidos de frutas comprenden una excelente forma de disfrutar de la fruta, ya que no solo son muchísimo más saludables que los zumos o que los batidos con azúcares, sino que también son mucho más saciantes, por lo que son todo ventajas.
Un punto a destacar es que los batidos de fruta son muy fáciles de hacer y los puedes preparar tú misma en casa. No solo eso, sino que te permiten combinar frutas distintas para ganar en nutrientes, y pueden también combinarse con leche, por lo que existen mil modos de prepararlos.
Otra cosa buena que tienen los batidos de fruta es que muchas veces se asocian a los superalimentos debido a que hacen uso de verduras y hortalizas que le otorgan un gran aporte nutricional al cuerpo. Los batidos de fruta también pueden prepararse a modo de smoothies, así que las opciones cómo puedes observar son infinitas.
2 Tés
El té es otro tipo de bebida especialmente saludable, ya que no solo no aumenta el colesterol, sino que, además, aporta diversos beneficios por las cualidades de las hierbas. Existen muchísimos tipos de té como, por ejemplo, el té blanco, el té negro, el té verde, el té rojo, etcétera, y cada uno de ellos será más beneficioso por unos motivos concretos. Pero, por lo general, todos ellos ayudan a regular el nivel de sangre, a controlar la glucosa y también a controlar los procesos del sistema digestivo, por lo que son todo ventajas.
Puedes tomar el té solo o con leche, si quieres ganar algo más de sabor y crear una bebida un poco más concreta, pero lo bueno es que, prepares el té como lo prepares, siempre va a resultar ser una bebida muy saludable para no aumentar el colesterol.
3 Agua con sabor
Finalmente, terminamos con una de las bebidas a la que más acostumbrados estamos: el agua. Sin embargo, aunque beber agua no solo es necesario, sino que aporta numerosos beneficios, también podemos beber agua con sabores distintos para intentar hacer las cosas más interesantes.
Si estás cansado de beber agua ya de por sí, otra buena opción es beber agua con frutas o agua con limón, pues de esta forma conseguirás digerir mucho mejor los alimentos y, con esto, beneficiará también a distintos procesos internos del cuerpo como el de transportar el oxígeno en sangre; algo que también repercutirá de forma indirecta en el tema del colesterol.
Otra opción es tomar agua con gas, aunque esta es algo menos recomendada, pero puede servir perfectamente para salir de la rutina y es una forma de consumir una bebida distinta con la que te aseguras de no perjudicarte la salud.